盐田体育馆学游泳找张教练，游泳私人教练
蛙泳的基本
动作 蛙泳配合有一个顺口溜，
在讲解蛙泳动作要领之前先介绍
给大家：“划手腿不动，收手再
收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸
直漂一会儿。”从顺口溜中可以
看到，手的动作是先于腿的动作
。一定要在收手后再收腿，伸手
后再蹬腿。 '
臂部动作： 1、外划。双手前伸
，手掌倾斜大约45度(小拇指朝
上)。双手同时向外、后方划，
继而屈臂向后、向下方划。2、
内划。掌心由外转向内，手带动
小 臂加速内划，手由下向上并
在胸前并拢(手高肘低、肘在肩
下)，前伸。3、前伸。双手向前
伸(肘关节伸直)。 要提醒大家
注意的是：外划是放松的，内划
是用力的、加速完成的、前伸是
积极的。 1、蛙泳的完整配合动
作：双手外划时抬头换气，双手
内划时收腿低头稍憋气，双手前
伸过头时蹬腿吐气。 '
腿部动作，1.收腿：屈膝收腿，
脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大
腿后面慢收腿，这样可以减少阻
力。收腿结束时，两膝与肩同宽
，小腿与水面垂直，脚牚在水面
附近。2,翻脚：两脚距离大于两
膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，
脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水
，像英文字母“W”。3.夹蹬水
：实际上是腿伸直的过程(屈髋
、伸膝)，由腰腹和大腿同时发
力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水
，先是向外、向后、向下，然后
是向内、向上方蹬水，就像画半
个圆圈。 向外蹬水和向内夹水
是连续完成的，也就是连蹬带夹
。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，
双脚内转，脚尖相对。蹬水的速
度不要过猛，要由慢到快地加速
蹬水，两条腿将 近伸直并拢的
时候蹬水速度快。 4.停：双
腿并拢伸直后在一个短暂的滑行
(1-2秒)。
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